Enem 2024: Quais Alimentos Transportar no Dia da Prova

O Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) representa um desafio considerável para os discentes, marcado por uma carga horária extenuante, com 5 horas e 30 minutos dedicadas ao primeiro dia e 5 horas no segundo.

Considerando a longa duração das avaliações, o edital do Enem autoriza os candidatos a transportarem lanches, os quais não apenas servem como fonte de sustento, mas também podem potencialmente influenciar o desempenho acadêmico, proporcionando energia e elevando o ânimo dos participantes.

Alimentos Recomendados para Transportar no Enem:

Maçã, Banana e Uva
A nutricionista Débora Palos elucidou que as frutas, especialmente a maçã e a banana, destacam-se por sua facilidade de transporte e pela capacidade de fornecer uma rápida liberação de energia, graças ao seu teor de açúcares naturais. Além disso, as fibras contidas nessas frutas contribuem para a manutenção dos níveis de energia, evitando oscilações indesejadas. As uvas, por sua vez, podem ser consumidas em porções reduzidas e oferecem um toque refrescante.

Castanhas, Nozes ou Amêndoas
As oleaginosas, quando consumidas em porções moderadas, são fontes ricas de gorduras benéficas, proporcionando uma energia prolongada que favorece a concentração e a manutenção do foco ao longo do exame.

Barrinhas de Cereal
A especialista recomenda optarem-se por barrinhas que contenham aveia, mel, sementes e castanhas. Essas opções são não apenas práticas, mas também sustentam a energia sem sobrecarregar o organismo. Além disso, as barras de proteína surgem como uma alternativa viável, segundo a nutricionista.

Sanduíche Integral com Frango Desfiado, Queijo Branco ou Ovo
Para aqueles que não abrem mão de uma refeição mais substancial, o sanduíche integral se apresenta como uma escolha adequada. Palos enfatiza que o pão integral, por ser um carboidrato complexo, libera energia de forma lenta e contínua, sustentando os estudantes durante as provas.

Chocolate Amargo
Quando consumido em quantidades moderadas, o chocolate amargo pode constituir um verdadeiro aliado dos estudantes. A nutricionista aponta que este alimento é eficaz para proporcionar um estímulo imediato, além de potencializar o humor e a capacidade de concentração.

Água
A hidratação é fundamental para o desempenho adequado. “É imprescindível levar uma garrafinha de água”, aconselha a nutricionista, sublinhando a importância de manter o corpo adequadamente hidratado ao longo da prova.