Entenda Como a Forma de Respirar Pode Comprometer Sua Saúde

Respirar parece uma ação natural para muitos, mas a execução correta pode demandar um treinamento extenso, sendo crucial para que a respiração desempenhe sua função de maneira eficaz e até mesmo contribua no combate a doenças e ao estresse.

O aprendizado de uma respiração benéfica para a saúde é o foco do escritor James Nestor, autor de “Respire – A Nova Arte de Uma Ciência Perdida” (ed. Intrínseca). O livro, originalmente publicado em 2020, foi reeditado no Brasil em agosto de 2024, após sua primeira edição nacional em 2021.

Nestor revela que seu interesse pelo tema surgiu de sua própria experiência com problemas respiratórios. “Sofria de bronquite anual e episódios de pneumonia leve. Embora os antibióticos tratassem os sintomas temporariamente, os problemas frequentemente retornavam mais graves,” relata em entrevista.

Foi somente após uma recomendação de uma amiga médica, que observou que sua respiração estava “incorreta”, que Nestor se dedicou ao estudo do tema. “Experimentei diversas técnicas e, ao superar os problemas respiratórios, minha vida foi transformada”, afirma com convicção.

No livro, Nestor, escritor e jornalista científico, expõe uma gama de técnicas ancestrais e pesquisas contemporâneas realizadas pelos “pulmonautas”, especialistas na área. Contudo, a adoção de hábitos respiratórios benéficos pode iniciar de forma simples, com foco em dois aspectos: respirar pelo nariz e minimizar a frequência respiratória.

“A maioria das pessoas respira excessivamente e muitos o fazem pela boca. Ambas as práticas são prejudiciais e causam estresse”, explica Nestor.

De acordo com o autor, a respiração bucal eleva o risco de problemas respiratórios devido à maior exposição a agentes ambientais, como vírus e bactérias. “O nariz é essencial para filtrar, aquecer e umedecer o ar, facilitando sua absorção”, esclarece no livro.

“Se você reside em uma cidade poluída, repleta de poeira e alérgenos, estes entram diretamente no seu organismo pela boca”, adverte.

Outro problema, conforme exposto por Nestor, é a respiração bucal e a hiperatividade respiratória. “A respiração pela boca acelera a entrada de ar, sinalizando ao cérebro um estado de estresse. Isso resulta no aumento da frequência cardíaca, níveis elevados de cortisol e glicose no sangue. Além disso, a respiração bucal prolongada pode alterar a estrutura do rosto e da boca, dificultando ainda mais a respiração adequada,” observa o autor.

Nestor argumenta que a respiração nasal e lenta é nossa forma natural de respirar. Adotar essas práticas promove a coerência entre os sistemas corporais, elevando a eficiência do organismo.

Segundo Nestor, a respiração adequada pode servir como um tratamento complementar para problemas respiratórios. No entanto, ele afirma que os médicos frequentemente não estão capacitados para oferecer essa abordagem. “Os cursos de medicina não incluem instruções sobre respiração correta; concentram-se em bioquímica, doenças pulmonares, medicamentos e cirurgias. Embora esses tópicos sejam cruciais, a prevenção de problemas crônicos e técnicas respiratórias adequadas não são ensinadas, especialmente nos Estados Unidos,” esclarece.

A Influência do Ambiente na Saúde Respiratória

Durante sua investigação para elaborar o livro, Nestor explorou diversos locais, incluindo São Paulo, onde conheceu Luís Sérgio Álvares DeRose, criador do método DeRose de ioga. Contudo, além das técnicas respiratórias específicas de cada local, outros fatores ambientais também impactam a respiração e a saúde.

Além da poluição, que contribui para o surgimento e agravamento de doenças respiratórias, Nestor aponta que o ambiente em que vivemos pode modular nossa respiração e saúde através da qualidade do ar que inhalamos e exalamos.

“Ambientes estressantes podem alterar o padrão respiratório; a altitude pode forçar uma respiração mais profunda devido à menor densidade do ar,” observa Nestor. No entanto, ele acredita que tais fatores não impedem uma respiração adequada. “A adaptabilidade humana ao longo dos milênios, em diversas condições de altitude e umidade, demonstra a flexibilidade do corpo, exigindo apenas o treinamento apropriado.”

Para residentes de grandes e poluídas metrópoles, Nestor recomenda enfaticamente a respiração nasal como medida crucial. “A respiração nasal atua como uma barreira primordial contra alérgenos, poeira e impurezas, filtrando-os eficientemente,” afirma. Além disso, o autor enfatiza que uma respiração suave, lenta e ritmada é igualmente benéfica.