Por Retenção de Líquido: Causas e Estratégias para Mitigar o Inchaço
Você já notou, ao final do dia, inchaço nos pés, tornozelos, mãos ou abdômen, acompanhado de desconforto e sensação de peso nas pernas? Esses sintomas podem indicar uma retenção líquida excessiva pelo organismo.
Embora não se trate de uma enfermidade propriamente dita, a retenção de líquido é uma condição frequente que pode ser desencadeada por fatores externos, como dieta ou estilo de vida. “Em um organismo saudável, o equilíbrio do fluxo de líquidos nos vasos sanguíneos é regulado pelo sistema linfático e vascular. A retenção de líquidos, ou edema, ocorre quando há um desvio desse equilíbrio, resultando na acumulação de fluidos no espaço intercelular”, esclarece Barbara Liz Taveira dos Reis, nutróloga do Hospital do Servidor do Estado de São Paulo (HSPE).
Principais Causas da Retenção de Líquidos
Alimentação: O consumo excessivo de sódio, presente em alimentos processados e industrializados, força o organismo a reter mais água para manter o equilíbrio dos níveis de sódio.
Sedentarismo: A ausência de atividade física compromete a circulação sanguínea e linfática, dificultando a eliminação de fluidos. Permanecer por longos períodos em posição sentada ou de pé pode causar acúmulo de líquidos nos tornozelos e pés.
Calor: Temperaturas elevadas induzem a vasodilatação, permitindo a migração de líquidos para os tecidos e resultando em inchaço nas pernas e mãos.
Alterações Hormonais: As flutuações hormonais, especialmente durante o ciclo menstrual e a gravidez, aumentam a propensão à retenção de líquidos. Anticoncepcionais hormonais também podem exacerbar esse fenômeno.
Medicamentos: Certos medicamentos, como anti-inflamatórios e corticoides, têm a retenção de líquidos como efeito colateral.
Problemas de Saúde: Condições como insuficiência cardíaca, renal, hepática e distúrbios da tireoide podem levar ao acúmulo de fluidos.
Inflamação e Resposta Imunológica: Condições inflamatórias, como artrite reumatoide e infecções, aumentam a permeabilidade capilar, permitindo que mais líquidos entrem nos tecidos.
Prevenção e Tratamento
A retenção de líquidos, na maioria das circunstâncias, pode ser prevenida e gerida por meio de alterações simples no estilo de vida, como adotar uma dieta equilibrada, engajar-se em atividades físicas regulares e assegurar uma adequada hidratação.
Embora, geralmente, a retenção de líquidos não represente um grave risco à saúde, sua forma crônica e não tratada pode exacerbar outras condições, resultando em complicações sérias, como doença renal crônica, úlceras e trombose venosa.
“Além do desconforto associado ao inchaço, a retenção de líquidos pode provocar dores corporais, comprometer a função intestinal e causar desconforto abdominal, além de agravar condições pré-existentes, como insuficiência cardíaca e renal. Em situações mais severas, frequentemente relacionadas a doenças subjacentes, pode ocorrer acúmulo de fluidos nos pulmões, levando a uma condição crítica conhecida como edema agudo de pulmão”, adverte Uerá do Couto, do Instituto de Assistência Médica ao Servidor Público Estadual (Iamspe).
Seis Estratégias para Mitigar a Retenção de Líquidos e Aliviar o Inchaço
Reduza o consumo de sódio: Evite alimentos processados, industrializados e embutidos. Prefira ingredientes frescos e naturais, e substitua o sal por ervas e especiarias no preparo das refeições.
Beba bastante água: Embora pareça paradoxal, a ingestão adequada de água auxilia na eliminação do excesso de fluidos. A desidratação faz com que o organismo retenha mais água como defesa.
Consuma frutas: Frutas como melancia, melão, abacaxi, pera, maçã e coco contêm propriedades diuréticas, devido a nutrientes como magnésio, potássio e vitamina B6, que ajudam a prevenir a retenção de líquidos.
Pratique atividades físicas: Exercícios físicos regulares promovem uma melhor circulação sanguínea e linfática, facilitando a eliminação de fluidos.
Eleve as pernas: Para inchaços nas extremidades, como tornozelos e pés, elevar as pernas por alguns minutos ao longo do dia pode melhorar a circulação e reduzir o acúmulo de líquidos.
Utilize meias de compressão: As meias de compressão melhoram a circulação aplicando pressão graduada, auxiliando no retorno venoso e na diminuição do acúmulo de líquidos nos membros inferiores.
